『繩』目教室
跳繩示範教學
基礎動作 腳步動作 交叉動作 力量動作 放柄動作 繞繩動作
基礎動作
預備動作及起繩動作
學習重點
  • 繩放腳後，雙手合埋
  • 打開手，劃大圈，放到腳前
  • 放到腳前時跳起
練習方法
  • 找一樣物件放在身體前面，雙手打開令繩包住物件
  • 起繩後前腳掌微提高將繩攝在下面
常見錯誤
  • 預備姿勢，手放在膊頭位置
  • 畫圓圈時雙手太直
腳步動作
開合跳與腳步協調
學習重點
  • 開腳與肩闊，左右平衡
  • 跳過繩時動作變動
  • 雙腳合實時要平衡
練習方法
  • 單腳、雙腳交替練習
  • 慢動作分解練習
常見錯誤
  • 腳步不協調
  • 膝蓋彎曲過多
交叉動作
雙手交叉與協調
學習重點
  • 雙手交叉於身前
  • 交叉時手腕發力
  • 保持繩子弧度
練習方法
  • 無繩練習交叉手勢
  • 慢速分解動作
常見錯誤
  • 手交叉不夠明顯
  • 繩子打結
力量動作
掌上壓與協調
學習重點
  • 雙手撐地，雙腳撐出
  • 掌上壓動作標準
  • 繩子拉回時協調
練習方法
  • 無繩模擬掌上壓
  • 分步驟練習
常見錯誤
  • 雙手未撐地已做動作
  • 繩子拉回不順暢
放柄動作
放柄技巧與節奏
學習重點
  • 擺繩速度放慢
  • 繩到頭頂時放柄
  • 放柄手法正確
練習方法
  • 節奏練習
  • 放柄練習
常見錯誤
  • 繩未到頭頂已放柄
  • 拋柄太大力
繞繩動作
繞繩與身體協調
學習重點
  • 雙手交叉擺放
  • 身體穿過繩圈
  • 動作協調流暢
練習方法
  • 雙手擺交叉動作
  • 分步驟練習
常見錯誤
  • 繩圈不夠大
  • 動作不協調
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